Vježbe za bolji san i kvalitetniji odmor

Vježbe za bolji san i kvalitetniji odmor koje možete raditi kod kuće

Dobar noćni odmor preduvjet je za zdravlje, produktivnost i dobro raspoloženje tijekom dana. Iako je stres ponekad neizbježan, kvalitetan san možemo potaknuti jednostavnim i učinkovitim vježbama koje možemo izvoditi kod kuće, bez potrebe za posebnim rekvizitima ili velikim prostorom. Redovitim izvođenjem ovakvih laganih vježbi osigurat ćete tijelu potrebnu relaksaciju koja će vam pomoći da lakše zaspite i kvalitetnije provedete noć.

Umirujući kućni treninzi poput laganog jogijskog istezanja ili laganih pilates vježbi odličan su izbor. Primjerice, izvođenje laganog mosta, gdje ležeći na podu podignete kukove prema gore, ili blagog uvijanja kralježnice u ležećem položaju može smanjiti napetost u mišićima leđa te opustiti tijelo i um.

Također, možete pokušati s položajem djeteta iz joge, gdje kleknuti sjednete na pete, a ruke ispružite prema naprijed, što duboko opušta leđa i ramena.

Jedan od odličnih primjera vježbe za bolji san i kvalitetniji odmor jest podizanje nogu uz zid. Legnite na leđa, približite kukove zidu te noge podignite i naslonite na zid. Ova jednostavna, a učinkovita tehnika, olakšava cirkulaciju, smanjuje stres i pomaže tijelu da se smiri prije spavanja.

Uključivanje ovih laganih pokreta u večernju rutinu smanjit će razinu napetosti, potaknuti tijelo na opuštanje te vam pomoći da brže zaspite. Važno je istaknuti kako vježbe za bolji san i kvalitetniji odmor moraju biti nježne i umjerene kako biste izbjegli bilo kakvu stimulaciju organizma neposredno prije odlaska u krevet. Osluškujte svoje tijelo, usporite ritam pokreta te pronađite idealnu večernju rutinu koja će vam omogućiti mirnu i revitalizirajuću noć.

Jednostavne tehnike istezanja prije spavanja

Nakon napornog i stresnog dana, tijelo često ostaje pod tenzijom koja može negativno utjecati na kvalitetu sna. Upravo zato je važno prije odlaska u krevet odvojiti nekoliko minuta za opuštajuća istezanja, koja će pripremiti vaše tijelo za noćni odmor. Lagano istezanje otpušta napetost iz mišića, povećava protok kisika kroz tijelo te olakšava proces opuštanja, čime se postiže bolji san.

Za početak, korisno je istegnuti vratne mišiće.

Sjednite uspravno na krevet ili stolicu i lagano nagnite glavu prema jednom ramenu. Zadržite nekoliko sekundi, zatim ponovite i s druge strane. Nastavite s nježnim istezanjem leđa tako da sjedite na podu ispruženih nogu i lagano se naginjete naprijed, pokušavajući dohvatiti vrhove prstiju.

Ovom jednostavnom tehnikom opustit ćete donji dio leđa i stražnje strane nogu, čime se smanjuje napetost koja je često prepreka dobrom snu.

Sljedeća jednostavna tehnika je istezanje bokova. Legnite na leđa, savijte koljena te ih lagano privucite prsima, obuhvaćajući noge rukama. Ostanite u tom položaju tridesetak sekundi dok polako dišete te zatim nježno otpustite položaj.

Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta kako biste dodatno opustili tijelo.

Takve jednostavne, ali djelotvorne vježbe za bolji san i kvalitetniji odmor pomoći će vam da lakše zaspite, umanje napetost koju ste skupili tijekom dana te pripreme mišiće i um za regeneraciju tijekom noći. Važno je vježbe izvoditi smireno i bez forsiranja kako bi učinak opuštanja bio što veći. Redovitim prakticiranjem ovih tehnika, osigurat ćete sebi dugoročno dobru rutinu za opuštanje prije spavanja, a upravo su ovakve vježbe za bolji san i kvalitetniji odmor izvrstan način za postizanje veće harmonije tijela i uma.

Vježbe disanja za opuštanje tijela i uma

Mirno i duboko disanje jedan je od najboljih načina za opuštanje tijela i uma te kvalitetniju pripremu za spavanje. Kada smo pod stresom ili zabrinuti, naše disanje postaje površno, ubrzano te samim time i manje učinkovito. Upravo zato su vježbe disanja vrlo učinkovite kao dio večernje rutine, jer smiruju um, snižavaju otkucaje srca te nježno pripremaju tijelo za kvalitetan odmor.

Jednostavna, a učinkovita tehnika disanja za opuštanje je tehnika trbušnog ili abdominalnog disanja. Smjestite se u udoban položaj, stavite ruku na trbuh te polako duboko udahnite kroz nos, osjećajući kako se vaš trbuh lagano podiže, a zatim polako izdahnite kroz usta.

Ponovite ovaj ciklus disanja nekoliko puta, usredotočujući se na osjećaj opuštenosti koji vam pruža svaki udah i izdah.

Još jedna tehnika koja može pomoći jest tehnika disanja 4-7-8. Polako udahnite kroz nos u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta tijekom 8 sekundi. Prakticiranje ove metode nekoliko puta prije spavanja pomoći će vam da umirite misli, smanjite stres te se lakše prepustite dubokom snu.

Vježbe za bolji san i kvalitetniji odmor koje uključuju kontrolirano disanje odličan su način za postizanje unutarnjeg mira te smanjenje svakodnevne napetosti. Osim što umiruju misli i emocije, vježbe disanja usporavaju živčani sustav i smiruju tijelo, što pridonosi dubljem snu i boljem odmoru. Osigurajte sebi dovoljno vremena prije spavanja za ovakve vježbe, stvorite ugodnu atmosferu u prostoru te ponavljajte ove tehnike redovito kako biste osjetili njihov puni učinak.

Uz malo discipline i redovitosti, vježbe za bolji san i kvalitetniji odmor kroz tehnike disanja donijet će vam brze rezultate u obliku opuštenosti, boljeg raspoloženja i obnovljene energije svako jutro.
Tagovi: BoljiSan, KvalitetanOdmor, MirnoSpavanje, VježbeSna